Wegatmen statt explodieren

Der 5-Minuten Atem-Reset für alle, die kurz vor dem Explodieren stehen

Raus aus dem Alarm: 3 einfache Atemtechniken, die du im Auto, im Bad oder vor dem Familientisch machen kannst

Ruhiger reagieren: Dein Nervensystem lernt, früher runterzufahren, bevor das Wort fällt, das dir hinterher leidtut

Druck loslassen: Mit einer geführten Atem-Meditation legst du Anspannung und Erschöpfung beim Ausatmen ab

Nur 24 CHF · Wert 49 CHF · ohne Vorwissen startklar

Kennst du das?
Es ist halb sieben am Abend.

Dein Kopf rattert noch von der To-Do-Liste, die Kinder streiten, und dann fällt dieser eine Satz.

Du hörst dich selbst reden und denkst: So wollte ich nicht sein.

Von aussen funktionierst du. Innen bist du müde, angespannt und manchmal einfach leer.

Danach kommt das schlechte Gewissen.

Hier ist, was ich dir sagen möchte: Du bist nicht schuld, wenn du explodierst.
Mythos: Ich muss mich nur mehr zusammenreissen
Nope. Dein Körper unterscheidet nicht zwischen echter Gefahr und Familienchaos.

Bei Druck und Dauerstress bleibt dein Nervensystem im Alarmmodus.

Du bist nicht falsch, dein System ist überlastet.

Die gute Nachricht: Dein Atem ist die Fernbedienung fürs Nervensystem.

Wer langsam und tief atmet, sendet dem Körper das Signal: Es ist sicher. Genau das übst du hier, Schritt für Schritt.

Nur 24 CHF · 6 kurze Video-Lektionen, geführte Atem-Meditation und Workbooks

Dein Atem-Reset für den Alltag

Schon 5 Minuten Atmung im Auto, im Badezimmer oder vor der Haustüre fahren dein Nervensystem runter, bevor du in den Familienmodus wechselst.

Abends im Bett: Mit der 4-7-8 Atmung fällt es dir leichter, den Kopf abzuschalten.

Bevor du gereizt reagierst: Der Silent Reset geht mit offenen Augen, 3 Sekunden ein, 6 aus, Füsse spüren. Niemand merkt es.

Dein Atem wird zum Anker, der dich zurück in deinen Körper bringt.

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Das brauchst du nicht / Das machst du stattdessen

Das brauchst du nicht:

keine Meditationserfahrung

keine Stunde Zeit am Tag

kein stilles Zimmer

kein Esoterik-Wissen

keine eiserne Disziplin


Das machst du stattdessen:

Du machst den Atem-Check und weisst, wo du stehst

Du lernst 3 Atemtechniken, Schritt für Schritt, in kurzen Videos

Du baust den Silent Reset in deinen Alltag ein

Du schreibst deinen persönlichen Reset-Plan im Workbook

Jeanette Spescha-Koch, Energie Coach und Hypnose Coach, Kriens


Hi, ich bin Jeanette. Ich weiss, wie es ist, wenn das Familienchaos tobt und die To-Do-Liste überquillt. Jahrelang habe ich nur noch funktioniert, wie ein Roboter. Ich war nicht ruhig, ich war erschöpft. Mir haben keine stundenlangen Meditationen geholfen, sondern etwas, das ich mitten im Alltag machen konnte. Genau das habe ich hier für dich zusammengestellt. Ich nehme dich an die Hand.

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Das ist drin

Willkommen und 6 kurze Video-Lektionen (ca. 47 Min.): warum dein Nervensystem im Alarm steckt und wie dein Atem es beruhigt

Atem-Check: mit der Stoppuhr siehst du, wo du gerade stehst

3 Atemtechniken: 3-3-6-3, Lufthunger-Training und 4-7-8, mit klarer Hilfe, wann du welche nimmst

Silent Reset: die unauffällige Atmung für unterwegs

Geführte Atem-Meditation (10–12 Min.): Anspannung beim Ausatmen loslassen

Workbooks (PDF) zu Lektion 2, 3 und 4, mit deinem persönlichen Reset-Plan

BONUS: Zwerchfell-, Rippenbogen- und Lymph-Schwingübung ( ca. 4 Min.)

Nur 24 CHF · Wert 49 CHF

So geht es nach dem Kauf weiter


  • Du bestellst hier, in unter 2 Minuten.
  • Du bekommst direkt deinen Zugang zum Kursbereich.
  • Du machst heute den Atem-Check und die erste Lektion.
  • Die Lektionen dauern höchstens rund 10 Minuten.

Nur 24 CHF · Wert 49 CHF

Für wen ist das?

Perfekt für dich, wenn …

... du oft gereizt bist und es dir hinterher leidtut, dein Kopf abends nicht abschaltet, du wenig Zeit hast und etwas willst, das du im Alltag wirklich machst.

Eher nichts für dich, wenn …

... du eine schnelle Wunderlösung ohne Übung suchst, du eine medizinische Diagnose oder Therapie erwartest oder du nur zuschauen und nichts ausprobieren willst. Im Kurs gilt: Es wirkt nur, wenn du es machst, wie bei einem Fitness-Abo.

Nur 24 CHF · Wert 49 CHF

Erste Rückmeldung
Mein „Übungs-Zetteli“ hängt im Bad. Die Bauchatmung im Sitzen und Liegen geht gut. Im Stehen krieg ich sie noch nicht gut hin. Fühl mich schon viel besser und ruhiger, Danke. 
Quelle: Anonym, Nachbarin von Jeanette

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Ja, ich nehme die Chakren-Meditation dazu

Nur 14 CHF · Wert 39 CHF

Der Atem-Reset beruhigt dein Nervensystem. Diese geführte Meditation ist der ruhige Abschluss dazu: Du hörst zu, lässt den Tag los und musst dafür nichts tun. Ich empfehle sie dir, weil genau das nach einem vollen Familientag am meisten fehlt. Du kannst sie nur hier im Checkout dazunehmen.

Geführte Chakren-Meditation als Audio, für ruhige Abende

Einführung in die Hauptenergiezentren als PDF, einfach erklärt

Per E-Mail zum Anhören und Herunterladen

Ja, dazu nehmenCHF14.00
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